2017.7.2 黃金海岸馬拉松是我的第四馬，也是我海外的第二馬。2017年黃金海岸馬拉松全馬人數大約6千人，相比於我的上一場海外馬-東京馬的2萬多人，算是比較小型的賽事，不用人擠人又可以享受 IAAF Road Race 認證金牌規格賽事。這個賽事最大的特色就是全程 42 公里幾乎都是沿著海岸線跑，可以邊跑邊欣賞海岸線的美景。

這次比賽前一個月的練習跑量大約是150公里。雖然不多，但我的目標就是希望比2014東京馬5:56記錄進步，然後不要受傷。賽前狀況都還不錯，沒有特別酸痛或是受傷的情況，我也臉書上面宣告我的目標成績為 5:30:

黃金海岸馬拉松的賽道相當平坦，補給方面大約2.5公里就有一個水站或是水+運動飲料站，直到30公里才會有能量膠的補給。只是接近中午的時侯會有很大的太陽，氣溫偏熱。

依照賽前填的預估時間，我被分配到最後一區 ZONE D

槍響之後沿著人群慢慢前進

這次跟從凱恩斯來的新朋友哲明一起出發，這天也剛好是他的生日，他說他想要黃金海岸馬拉松來當成他的生日禮物，這是他的初馬。

我們一開始設定一公里7分鐘的速度前進，跑著跑著，看著5小時的紅色配速員的氣球連我們愈來愈近。我評估了一下自己的狀況，呼吸都還很輕鬆，於是我們開始跟著5小時晶片時間的配速姐。

配速姐出發沿路都放著音樂，蠻有激勵人心的效果

第一個折返點

沿路幾乎沒有私人補給，跟台灣、東京馬的賽事不同。這就是馬拉松文化的差異，澳洲民眾會很熱心幫你吶喊加油，不過沒有食物補給的習慣。整路我只有看到在 Suffers Paradise 看到有女生拿可樂跟巧克力分送給跑者。不過因為我事前就知道會有這樣的情況，出發前就準備了6條GU能量膠帶在身上。

澳洲人的跑馬數量的記錄保持者Trent Morrow，這是他的第313馬，他曾在2013年，單年跑了161場全馬的驚人記錄。

賽道旁邊有很多加油的名眾，因為號碼布上面有自己的名字，所以很多人會直接喊你的名字幫你加油。 像是 Cody!! Keep going !!

26 K 之後天氣愈來愈熱，

連配速哥都沒辦法維持均速停了下來。最後晶片時間的配速姐幫忙了槍聲時間的配速哥，幫忙他完成接下來的配速。

而在這邊真的愈來愈難跑，因為我就把手機收了起來，打算專心維持自己的速度。

30 K 之後，就遇到了撞牆期，大腿開始緊繃，感覺應該快要抽筋，於是就開始放慢速度，也就跟不上配速員了。最後的 12K 真的很難跑，開始改變策略，先穩定自己的速度，慢慢跑完全程。

最後以晶片時間 5:06:30 完成，順利地達到我賽前設定的5小時30分的目標!

時間

前面30K 都可以維持一公里7分鐘的速度。30~35剩下7:30，35~42只剩下8分速。這次跑完的狀態真的很好，相較之前跑完受傷鐵腿的完全不能走路的，這次只有腳指瘀青，跟輕微的擦傷。

賽前的準備

能量膠 GEL

這次大家都推薦 GU Roctane AUD 4/包

我總共吃了6包，分別是 8K，15K，20K，25K，30K，35K。

運動貼布

保護膝蓋，貼上運動膠布，我的貼法是 Full Knee Support

當地的 Bulletin 報紙也在隔天刊出了所有選手的成績，看到自己的名字列在上面還蠻有趣的。

iTaiwan 團體的兩位主辦人夫婦，感謝你們為台灣跑者盡心盡力

特別感謝

最後想特別感謝 Justin Russ 跟 Teresa Cheung 兩位 5 小時的配速員，沒有你們的穩定配速跟中途持續的鼓勵，我應該沒辦法這麼順利完成這場馬拉松。

下一次朝向 4:30 的目標前進吧。