日本東京皇居慢跑攻略

2014 May 21 Wed

今年二月參加了2014日本東京馬拉松，比賽的前一天我到了人稱慢跑天堂的「皇居」，跑了5公里當作是賽前練習。在東京都市叢林裡面能有這一大塊綠地真是難得。而在日本皇居週邊，有不少開設給跑者使用的"Runner station"。跑前可以寄物，跑完可以洗澡，也可以租借衣鞋。所以即使突然心血來潮想到，只要帶錢，二手空空也可以很方便的體驗在皇居慢跑。

cover 行前我花了一些時間找了皇居附近的跑站，最後選擇日比谷附近的Raffine Running Sytle。這間分店很新，是2014年1月才剛開幕的，而且收費相較於其它跑站，算是比較便宜的，但是設備服務很好，是一間CP值很高的跑站。

door
Raffine 在地鐵的日比谷站 A5 出口，走地下通道就可以直達。基本收費方式只要一個銅板價: 500日元，對於觀光客而言，其實很便宜。反正久久來一次，而且跑完步可以洗澡。不用回飯店就可以繼續之後的行程。

一開始需要填寫一張會員表格，包含基本的個人姓名、連絡方式等等。之後他就會給你會員卡跟寄物櫃鑰匙。另外，店內也有各種尺寸的跑鞋、跑衣褲可以租借。

coin-machine
租借毛巾，跑衣的自動販賣機，日本人真的超會用自動販賣機，什麼都有

rental-shoes
租鞋子100日元。因為我們是來跑東京馬拉松的，所以衣鞋毛巾都有自備，所以換完衣服之後，就準備出發去跑步囉！

650m
從跑站到皇居大約是650公尺，出來之後陸續看到其它日本民眾也要去跑步。

warm-up
等紅綠燈的時間，做做暖身運動，

不曉得是平常人就那麼多，還是隔天就是日本東京馬拉松大賽的關係，可以看到很多人在皇居跑步，但也不至於到壅擠的程度。每個人都跑超快的，歐巴桑也是。跑皇居的路線一圈大約是5公里左右:

route

至於路線，因為跑的人很多，基本上就是跟著別人後面跑就是了，

view view2 view3 view4 view5 景-護程河

back
跑完5公里之後回到跑站，洗澡

sink

spin-dryer
很貼心的提供脫水機，我就有把衣服先用清水沖過再脫水，避免帶一整天會臭掉

shower
shower

大約有十間淋浴間，裡面有供應洗髮精，沐浴乳。沐浴乳還是那種慕斯的那種，很讚。自助旅行，最有趣的就是可以安排自己有興趣，而一般觀光客不會走的行程。關於皇居跑站，中文的資訊比較少，這篇筆記希望可以有助於之後到日本玩慢跑的旅人們。

店家資訊

Raffine Running Style
東京都千代田区有楽町1-5-2　東宝ツインタワービルB1F
TEL: 03-6206-1391
東京メトロ各線・都営地下鉄日比谷駅A5出口直結
JR・東京メトロ有楽町駅より3分 / 東京メトロ丸ノ内線銀座駅より3分 / 東京メトロ銀座線銀座駅より5分

SSH Tunnel

2014 May 09 Fri

使 ssh 遠端連線的人很多, 但是 ssh 這個指令其實還有一些很有趣的tunnel用法，可以讓你擺脫一些限制。這邊稍微筆記一下:

Local port forwarding

在本地端開一個 port，然後 remote machine 會把封包轉送到指定的位置:

ssh -L <local_port>:<target_host>:<target_port> remote_user@remote_host

例如本地端防火牆只有開 22 port, 而封鎖了8080 port, 此時可以透過 local port forward 的方式，達到連線到遠端 8080 port。

ssh -L 1234:localhost:8080 cwliu@118.100.100.1

這時連到 localhost:1234，就相當於連線到 118.100.100.1:8080，避開防火牆的效果

Remote port forwarding (Reverse SSH)

這邊的-R代表的是 remote 之意，直接舉個例子

ssh -R 5900:localhost:22 guest@remote-pc

在遠端 remote-pc 會開一個 5900 port，其流量會導到 localhost 的 22 port。實際的應用是當 local machine 沒有固定 IP 的時侯，可以先建立好此 ssh 連線。就可以讓遠端機器透過 localhost:5900 直接連線回local。

SOCKS …

解決 Geust VM 在 Nested ESXi 網路無法連外的問題

2014 May 06 Tue

我遇到的情況是在 Ubuntu 13.10 上面安裝 VMware Workstation，在上面安裝了 ESXi 5.5。ESXi 上面的網路是使用 NAT，但是在 ESXi 上面的 VM 卻沒辦法連外。這邊記錄一下解決的過程，簡單的說: ESXi上的 vSwtich 需要開啟promiscuous mode，然後，normal user 需要有權限寫入 /dev/vmnet

Promiscuous 是什麼呢？

在一般的 swtich 設計之下，預設是流通的frame只收到收件者自己的。但是這在 Nested VM 上面會有一些問題，因為 Guest VM 上面的 Mac address 跟 ESXi VM Mac adddress 不同，所以除非 ESXi 能收到 Guest VM 的 frame，不然像是外部的 DHCP 等等協定就沒辦法跟裡面的 VM 互動。而開啟 Promiscuous mode 之後，VM 就會收到其它 interface 的　frame。ESXi 就可以把需要傳送給自己肚子裡面的 VM 按照 vSwitch 的設定轉送過去。而 Promiscuous mode　可以在 ESXi 裡面的 vSwitch/Port group 安全性設定找到。在 5.5.0 一共有三個設定:

Promiscuous mode …

《斷捨離》筆記

2014 January 22 Wed

斷捨離封面

「斷」: 斷絕不需要的東西
「捨」: 捨去多餘的廢物
「離」: 脫離對物品的執著

斷捨離

從做斷和捨以達成離的狀態

選擇物品的訣竅是思考用得到。因為用得到才有價值，而非可以用

「三分法則」

東西一開始可以先分成三類，像是餐具，器具跟食材。針對每個分類再做三分法，餐具就可以分成「盤子」、「容器」、「飲料容器」

7 5 1 「總量規制法則」

751

看不見的收納只能放滿七成
看不見的收納只能放滿五成(餐具櫃)
展示收納只能放一成

利用總量限制來挑選自己最喜愛的物品

物品要使用才有價值 - 斷

物品在此刻需要它的地方才有用處 - 捨

物品要適得其所才顯美麗 - 離

Using Microsoft communicator in Ubuntu with pidgin-sipe plugin

2014 January 21 Tue

We can install pidgin-sipe to use Microsoft communicator in Ubuntu. Here are the steps:

Install sipe plugin

sudo apt-get install pidgin-sipe

Add account with the new "Office Communicator" type

馬拉松心率訓練筆記

2014 January 20 Mon

心率訓練

心跳頻率是身體疲憊情況的重要參考指標。在訓練的時侯，我們可以依照當下的心跳數來決定是否要加速或是放慢速度。另外在司博特也有提到:

專業的運動員可以透過早晨的靜止心跳，來觀察自己的身體是否有恢復，假設身體狀況良好時，靜止心跳率約為每分鐘60下，在某次高強度的訓練後，隔天早上睡醒心跳達70下，則代表昨天的疲勞還未完全恢復，今日的練習強度應降低。

可以知道心率是一個用來決定當下可承受的運動量重要指標。

最高心跳

一個人的最高心跳會隨者年紀遞減，一個最簡單的概略算法如下:

最高心跳 = 220 - 年紀

如果以一個三十歲的成人來說，他最高心跳約略為 190

心跳區間

訓練區間	心跳區間	脂肪/卡路里	心跳(30歲)
Healthy Heart Zone (Warm up/Cool down)	50~60%	85%	95~114
Fitness Zone (Fat Burning)	60~70%	85%	114~133
Aerobic Zone (Endurance Training)	70~80%	50%	133~152
Anaerobic Zone (Performance Training)	80~90%	15%	152~171
Red Line (Maximum Effort)	90~100%	N/A	N/A

Healthy Heart Zone: 暖身用的區間
Fitness Zone : 這個區間有最高的瘦身效率，消耗的卡路里有85%來自脂肪
Aerobic Zone (Endurance Training): 練習心肺耐力的區間
Anaerobic Zone: 增進 …