2017.7.2 黃金海岸馬拉松是我的第四馬，也是我海外的第二馬。2017年黃金海岸馬拉松全馬人數大約6千人，相比於我的上一場海外馬-東京馬的2萬多人，算是比較小型的賽事，不用人擠人又可以享受 IAAF Road Race 認證金牌規格賽事。這個賽事最大的特色就是全程 42 公里幾乎都是沿著海岸線跑，可以邊跑邊欣賞海岸線的美景。

這次比賽前一個月的練習跑量大約是150公里。雖然不多，但我的目標就是希望比2014東京馬5:56記錄進步，然後不要受傷。賽前狀況都還不錯，沒有特別酸痛或是受傷的情況，我也臉書上面宣告我的目標成績為 5:30:

黃金海岸馬拉松的賽道相當平坦，補給方面大約2.5公里就有一個水站或是水+運動飲料站，直到30公里才會有能量膠的補給。只是接近中午的時侯會有很大的太陽，氣溫偏熱。

依照賽前填的預估時間，我被分配到最後一區 ZONE D

槍響之後沿著人群慢慢前進

這次跟從凱恩斯來的新朋友哲明一起出發，這天也剛好是他的生日，他說他想要黃金海岸馬拉松來當成他的生日禮物，這是他的初馬。

我們一開始設定一公里7分鐘的速度前進，跑著跑著，看著5小時的紅色配速員的氣球連我們愈來愈近。我評估了一下自己的狀況，呼吸都還很輕鬆，於是我們開始跟著5小時晶片時間的配速姐。

配速姐出發沿路都放著音樂，蠻有激勵人心的效果

第一個折返點

沿路幾乎沒有私人補給，跟台灣、東京馬的賽事不同。這就是馬拉松文化的差異，澳洲民眾會很熱心幫你吶喊加油，不過沒有食物補給的習慣。整路我只有看到在 Suffers Paradise 看到有女生拿可樂跟巧克力分送給跑者。不過因為我事前就知道會有這樣的情況，出發前就準備了6條GU能量膠帶在身上。

澳洲人的跑馬數量的記錄保持者Trent Morrow，這是他的第313馬，他曾在2013年，單年跑了161場全馬的驚人記錄。

賽道旁邊有很多加油的名眾，因為號碼布上面有自己的名字，所以很多人會直接喊你的名字幫你加油。 像是 Cody!! Keep going !!

26 K 之後天氣愈來愈熱，

連配速哥都沒辦法維持均速停了下來。最後晶片時間的配速姐幫忙了槍聲時間的配速哥，幫忙他完成接下來的配速。

而在這邊真的愈來愈難跑，因為我就把手機收了起來 …

The followings are notes from BBC - The sounds of British English. I listed all the example words so that we can reference it quickly if we have a doubt about the pronouciation.

Short Vowel

ɒ

lot, odd, wash

ɪ

kit, bid, hymn, minute.

ʊ

foot, put, good.

ʌ

strut, mud, love, blood
ʌ, æ: undle, ankle; bunk, bank; but, bat; cup, cap; swum, swam

ɛ or e

dress, head, bed, many ɛ, ɪ: bed, bid; medal, middle, dead, did, fell, fill, pen, pin ɛ, eɪ: bed, bay

æ or a

trap, stamp, back, lap, dad

ə - schwa

a, the, of …

學一個新的語言

今年7月到9月，我到了東京長沼日本語學校學習初級日文。除了上課的200個小時，加上課餘復習，這3個月的時間我至少投入了400小時在日文學習上。

第一次到外國學語言，也是第一次我在國外住了3個月。語言學校學習的好處就基本上整天都是全日語的環境。因為我們是初級班，大家會的日文很有限，一開始的下課，大家還是都用英文來聊天，但隨著學習到的日文愈來愈多，也就發現大家慢慢可以用日文來溝通了。

到語言學校學習可以很容易進入說日語的環境。學習新語言的過程其實就是要不斷的模仿、犯錯、修正。而語言學校則是一個安全、比較沒有壓力的環境，例如學到購物的日文時，就可以到學校的咖啡廳練習。在有系統的教學框架下按步就班學習，絕對會自己在學來得有效率。

不過上語言學校最大的缺點就是很貴。但換個角度想，也是因為自己投入了這些金錢跟時間。代表自己有這個決心來學習一個新的語言。所以我的心態就是既然來了，就好好學習，不要浪費。一個月約2萬5台幣的學費，換算下來每一堂課大約是400台幣的學費。班上的部份同學會在課堂上睡覺、或者是翹課。我是覺得蠻可惜的，也可能是因為花的不是自己的錢，所以比較無所謂吧。最後3個月下來，我每堂課都有出席。

最後學期成績順利過關(70分及格)

到志工會話教室學日文

除了語言學校，我也有到日文教室上課。日本各地有志工的日本語教室(ボランティア日本語教室)可以參加。基本上都是免費，或是付場地費幾百塊日幣，就可以跟日本人會話交流，練習在語言學校學到的內容，也可以交到除了語言學校以外的朋友。我的小組是一位日本老師，跟一位日本女大學生的助教。學生則是有來自澳洲、印度等地的學生。

簡介

位於東京澀谷的日本語長沼學校是東京是最有名的語言學校之一。長沼學校創立於1948年，至今有近70年左右的歷史。

我上的日語綜合課程中的最基礎的課程，也就是從50音開始教起的初級班。班上有些同學是連五十音都不會就來上課。因為老師都有受過專業訓練，所以即使班上同學很多連50音都不會，也都可以進行全日語的授課。老師會透過手勢、表情表達、道具來教學，如果日文完全不會也不用擔心。

這次我是使用了短期滯在的90天簽證入境日本，一共上了三個月的課程。我把一些學校的資訊記錄在這邊，供未來有興趣到長沼學日文的同學參考。

如何報名

1. 填寫長沼線上的表單
2. 收到學校承辦人員的回覆之後，會傳送填寫個人資料檔案，再用電子郵件回傳回去。
3. 學校承辦人員會寄匯款請求書，再拿這個請求書到銀行匯款即可。

基本上要報名長沼的話，可以不用透過代辦，因為長沼校方有懂中文的窗口，如果不會日文的話，可以透過 Email 直接用中文跟校方聯繫。

關於學費

會有課本跟學費二筆費用，以短期三個月為例：

1. 初級班課本的費用約8千多日幣

2. 單一學期三個月的學費約25萬日幣左右，其它課程費可參考官網

初級教材

長沼的初級課程是採用學校自編的教材「いつでもどこでも話せる日本語(隨時隨地開口說日語」:

其實這本書，台灣大新出版社也有出版，不過跟我在日本上課的版本不一樣，學校在今年七月出了新版的課本。

1. 課本: 包含上課會使用到會話、文型、單字，另外有提供會話的 MP3 檔案給同學下載
2. 單字文法書: 依照學生的母語，有英文、繁體中文、簡體中文... 等版本可供選擇
3. 作業本: 因為每天都有作業，用活頁夾的方式，方便把前一天作業抽出來交給老師批改

入學考試

長沼的班級分成上午班(9:00~12:30)跟下午班(13:30～17:00)，一般是上午班比較熱門，因為下午可以安排其它的事情，像是打工或是出遊等等。長沼在報名的時侯沒辦法保證是上午班或是下午班。上午班跟下午班的名單基本上是按照入學考試後分班順序。所以如果偏好上午班的話，第一天記得要提早到學校。表定是上午9點~11點報到，但是如果想挑上午班或是下午班的話，建議當天8點半前就到學校 …

整理了一下，可以用來學英文聽力的新聞媒體網站

科技新聞

• Tech Crunch Report: 以矽谷創業新聞為主，我最常看的新聞來源之一，每個工作日約3~5分鐘
• Verge: 美國科技媒體

國內新聞媒體

• 民視英語影音新聞: 有英文稿，政治新聞為主
• ICRT EZ News: MP3，有文字稿，國內外新聞，

外國新聞媒體

• VOA News
• CNN 10: [5] 週一到週五有十分鐘的新聞影片，有字幕
• Fox: 美國媒體]
• Discovery News: 科技、動物、生活知識
• ABC: 澳洲新聞
• BBC: 英國新聞

英文學習網站

• VoiceTube: 很多 YouTube 的影片加上字幕以供學習
• EnglishCentral: 很多不同的主題
• TED: 很多影片都有英文字幕以供學習

群馬縣高崎市

高崎是是群馬縣西南方的一個人口近40萬的城市，以日本達摩翁聞名。

高崎 JR 車站、商店隨處可見各式各樣的達摩翁擺設。

從東京搭乘新幹線到高崎車程約一個小時。我們是從東京出發，搭乘北陸新幹線的淺間（Asama) 611號列車。

淺間號列車是以聳立在群馬縣和長野縣間的淺間山為名:

高崎市離輕井澤新幹線車程只有15分鐘，許多遊玩輕井澤的旅客也會選擇住在住宿費用比較便宜的高崎市。

免費市區單車

在高崎市的行程原本是打算用公車+步行來完成的，但在路上意外看到有免費的市區單車，那就想說不如就改成單車之旅吧。

租借方式很簡單，就像台灣大賣場的推車一樣，塞入100元硬幣，就可以騎走了，對於觀光客而言可說非常的方便。

目前在市區共有15個租借點:

租借時間只有從 AM9:00 到 PM10:00，而在租借時間之外，腳踏車會被鎖上鐵鍊的。

達摩的故鄉

高崎開往長野原草津口的路上，我們搭了草津3號，在車上買了全國知名的日本鐵道便當: 達摩茶飯便當

來源

回台灣之後，這個達摩就成我的零錢存錢筒，是一個相當實用的記念品。

在高崎市，我們就騎著單車，往達摩翁工廠大門屋方向慢慢騎去

大門屋

達摩點睛的說明 達摩翁可幫助你完成願望，當你許願的時侯，先點上左眼。待願望完成之時，就再點上右眼，並把達摩翁帶回達磨寺焚化供奉。

當然，我們也不忘帶了幾尊達摩翁回家

高崎可可大飯店

這次在高崎市住的是高崎可可大飯店(Hotel Coco Grand Takasaki)，雙人房一晚約14000日幣。在 Trip Adavisor 有極高的評價。下次會想再來

餐點資訊:

1. 早餐 Buffet: 1200 日幣
2. 午餐套餐: 1800 ~ 2000 日幣

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Uber 在上週正式進軍台中，上線的初期打出三趙三折的超殺優惠。我也馬上試用了，附上搭乘記錄:

台中市區的車資對照表如下:

目前台中只有開放平價車種的 UberX 菁英優步，想搭 UberBLACK 尊榮優步還需要等一陣子。

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家裡的小狗多多得了胰臟炎，是一個危險性很高的疾病，最後多多順利出院了，把治療過程記錄於此。

10/09(五) Day 1

多多早上六點多開始大吐，帶去豐東獸醫就診，診斷後發現有發燒，並且糞便採集時有看到梨形鞭毛蟲，診斷為梨形鞭毛蟲所造成的嘔吐，醫生建議禁食禁水一天。

帶回家後續還是持續嘔吐。

白色泡泡帶有黃色的膽汁

一整天都極度口渴，沒有精神，散步一下子就想回家。下午有尿尿跟大便，測試食慾給了少許潔牙骨，會想吃。但整天都沒有沒有睡覺，一躺下來，就馬上換位置睡，常常呈伸懶腰的姿勢。

晚上一直想去廁所喝水，跟平常不會去的陽台趴著。一直敲碗討水喝，看著很不忍心，最後還是零星給了一點水，卻造成更多的嘔吐，喝水後約一個小時就完全吐出來，甚至吐的比喝的量還多。最後到了凌晨五點，才在沙發躺著休息。

深感事態嚴重，所以天亮後。決定換一家醫院再做診斷

10/10(六) Day 2

早上九點先到興緣，但因國慶日休診。之後先帶到公園大小便，有小便、有大便姿勢但是大不出來。回程經過漢口路的台大獸醫，看到只有醫師一人在做手術，感覺似乎人手不夠，故先行離開換另一家。十點許，到達之前有看過的德愛中西醫動物醫院，由游醫知主診，描述完病況並給醫師看嘔吐的圖片。

醫生表示這嘔吐很嚴重，再吐下去，會傷害到胃。一開始診斷為急性腸胃炎。隨後在醫師的建議下開始做一連串的檢查，其中包含血檢、腹部超音波、X光。

腹部超音波、X光沒有發現有異物阻塞。

血檢報告大部份指數都正常，唯獨檢測胰臟炎的 cPL 測試為異常，因此醫生確診多多得了急性胰臟炎。這是危險性很高的疾病，所以在醫師的建議之下，立即住院治療。打了抗生素、善德定(Sandostatin)，並掛點滴，禁食禁水。過程中 X-Ray 跟 腹部超音波由陳醫師負責，過程多多不太舒服，所以對醫生們很凶，陳醫師跟助手們還是很有耐心完成檢驗。

下午六時，去探望多多，感覺精神不錯，看到我會叫，想抓門出來。頭套上面一塊吐過的痕跡，代表還有在吐。

10/11 …

註: 本人非獸醫專業，資訊皆為網路收集而來，請您在做任何決定之前務必先您的獸醫討論，當懷疑有胰臟炎時，請務必儘早送醫，因為胰臟炎是會造成生命危險的疾病。

胰臟(Pancreas)位在就在十二指腸旁特化具分泌性的腺體器官:

它主要有兩項功能:

1. 分泌內分泌如胰島素、升醣素等
2. 分泌消化酵素如蛋白酶、脂肪酶、澱粉酶等。

胰臟炎(Pancreatitis)

當分泌消化酵素的細胞受某種刺激或傷害時，這些酵素被活化且漏出產生自我消化破壞作用甚至不斷外漏更進一步將腸管、胃、脂肪、肝及腎臟等消化破壞即產生胰臟炎，更嚴重者這些消化酵素進入循環系統，引發瀰漫性血管内凝血（DIC）肺栓塞、大量細胞壞死、心室性心率不整等最後導致休克、死亡。

危險族群

胰臟炎最常發生於過重、中老年狗的身上。一般來說，母犬的發生比率通常較公犬高。其他動物之胰臟炎較不易發生，但老年動物偶而會發生

臨床症狀

嘔吐、食慾不振、口渴、腹痛、、精神不好、發燒、呼吸急促

喘氣不讓人碰腹部。嘔吐、下痢、腹痛、精神委靡為主。其症狀的呈現通常是非常嚴重的，比如說下痢可能帶血，甚至直接以血痢的方式呈現；剛開始發生時，嘔吐現象在頻率及嘔吐量上來說可能就非常嚴重，甚至一般門診常開的止吐藥物完全沒有效果。但也有碰過有些狗狗的症狀主要表現為食慾減退，初期完全沒有吐或下痢，直到病程的後期才開始吐血拉血。

診斷

近期大多獸醫院改用 SNAP™ cPL測試（犬胰臟脂肪酶)，早期是以血清中的 Lipase 及 Amylase 的數值上升來判斷胰臟炎。cPL 確準度比用 Lipase 跟 Amylase 高。

治療

支持療法，止吐，止痛，打點滴，抗生素。

或是以下可能的特效藥:

1. 善得錠(Sandostatin)
2. 蛋白酶中和劑（FOY)
3. 新鮮冷凍血清（FFP）

癒後飲食

胰臟炎容易復發,所以建議癒後吃處方飼料必須，飲食上的原則為低脂肪、低蛋白、高寡醣的食物可降低胰臟的負擔。

1. 吃處方飼料
2. 可補充芹菜紅蘿蔔汁

台灣國內指數股票型基金(ETF)，最有名的兩檔就是元大寶來台灣卓越50基金(0050)跟元大寶來臺灣高股息基金(0056)，0050選股方式很直覺，就是挑選台股市值最大的50檔股票，選股基準可參考此文件，指數會在3/6/9/12月每季更新。至於 0056的指數如何選股？！在元大寶來的網站的基金說明是寫:

成分股是由臺灣50指數及臺灣中型100指數成分股中符合流動性測試標準，挑選未來一年預測現金股利殖利率最高的30檔股票作為成分股

我想大部份的人應該對於預測感到困惑。於是我就去FTSE把0056的選股基準文件(英)/(中)找了出來，想了解一下如何選股。

0056 所追蹤的指數英文名稱為FTSE TWSE TAIWAN DIVIDEND+ INDEX，每年3/9月會更新成份股，其成份股的比重都很相近，以2015/5/17的資料為例，其中最高的為微星佔4.63%，而最低的則是美律為1.88%。另外買ETF除了內扣成本率之外，也需要關注其週轉率，對於0056最常被唸的就是其週轉率比0050高上許多，0056的年週轉率從投信投顧公會的資料顯示:

差不多接近 50%，相較於元大寶來台灣卓越50基金(0050)

0056的週轉率是偏高許多的，以這樣的週轉率可推知，0056平均持有的股票時間約2年左右。

關於選股方法，是使用公式計算出預測的現金股利殖利率排名，因為每次計算的結果現金股利殖利率各股的變動很大。FTSE為了減少週轉率，使用週轉率緩衝(Turnover buffer …